جميع صور التمارين المهمة لكمال الاجسام :#
4yourlife :: الدعم و الاسناد الفني :: الريـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاضــة :: قسم كمال الاجسام
صفحة 1 من اصل 1
جميع صور التمارين المهمة لكمال الاجسام :#
من طرف the rock 12/16/2009, 1:36 pm
السلام عليكم
بسم الله والصلاء والسلام على رسول الله
انا ملاحظ كثير من الشباب يسئل عن طريقة تمرين معين او يكون عندة خطا في التطبيق ويروح يسوي بحث ويدخل اكثر من موقع فحبيت اريحكم
وان شاء الله منتدانا بيجمع كل حصريات كمال الاجسام وكل الي تحتاجونة راح تلقونة عندنا يكفي موجودين كباتن هنا لا يعلى عليهم من حيث الاستشارة وكثيرين مشاءالله
فحبيت ارفع لكم اهم التمارين في كمال الاجسام مع اساميها علشان الي عندة جدول معين
ولايعرف كيف عملية التمرين يكون هذا الموضوع مرجع اساسي لة ولطريقة تطبيق التمرين الصحيحة وانا نزلتها خدمتاً فيكم ولا ابي غير الدعاء .
يلا بسم الله
الصدر
صدر مستوي بار
صدر عالي بار
صدر مقلوب بار
تجميع مستوي
تفتيح عالي دنبل
فراشة
بول اوفر دنبل
الكتف
رفرفة امامي
دنبل ظغط جانبي المسمى ( ارنولد )
رفرفة دنبل خلفي
رفرفة جانبي دنبل
جهازامامي بار
جهاز خلفي بار
اب رايت روو بار
تربس
واقف بار امامي واسع
واقف بار خلفي واسع
جانبي دنبل
ظهر
تجديف دنبل مفرد منشار
سحب امامي
*ملاحظة في الصورة العلوية عند اجراء التمرين تبعد الايدي على مستوى الميلان في البار العلوي
سحب جالس ضيق ارضي
عقلة امامي
مرجحة بالبار
اسفل الظهر
اسفل ظهر جهاز
بطن
اسفل البطن جالس
ملاحظة: في حالة التضخيم في الصورة العلوية ترفع اوزان عن طريق وضع الدنبل على الرجلين
بطن اسفل نائم
ملاحظة : في الصورة العلوية تمرين لعضلات البطن السفلى فقط .
بطن جانبي
بطن جهاز
ملاحظة : في حالة التضخيم تقل التكرارات في هذا الجهاز ويتم رفع اوزان اثقل وان لا تتعدى التكرارات 12 تكرار على الجلسة الواحدة .
باي
ارتكاز على الكوع
بار على الكرسي او الحصان
بار مستوي
بار مستوي واسع
تبادل دنبل
دنبل مفرد على الكرسي
كيبل جالس على الكرسي
ملاحظة : في التمرين العلوي يجب وضع اليدين متقاربين عند الرفع بالكيبل .
تراي
بار متعرج مسكة ضيقة نائم
دفع بالاسفل على الحبل
دفع بالاسفل على الكيبل
دنبل خلف الرقبة مفرد المسمى بالفرنساوي
سواعد
امامي بار
خلفي بار
الارجل
جهاز امامي
سكوات بار قرفصاء
طعن بالبار
هذا والحمد الله والصلاة والسلام على اشرف الانبياء تم الانتهاء من الموضوع
بسم الله والصلاء والسلام على رسول الله
انا ملاحظ كثير من الشباب يسئل عن طريقة تمرين معين او يكون عندة خطا في التطبيق ويروح يسوي بحث ويدخل اكثر من موقع فحبيت اريحكم
وان شاء الله منتدانا بيجمع كل حصريات كمال الاجسام وكل الي تحتاجونة راح تلقونة عندنا يكفي موجودين كباتن هنا لا يعلى عليهم من حيث الاستشارة وكثيرين مشاءالله
فحبيت ارفع لكم اهم التمارين في كمال الاجسام مع اساميها علشان الي عندة جدول معين
ولايعرف كيف عملية التمرين يكون هذا الموضوع مرجع اساسي لة ولطريقة تطبيق التمرين الصحيحة وانا نزلتها خدمتاً فيكم ولا ابي غير الدعاء .
يلا بسم الله
الصدر
صدر مستوي بار
صدر عالي بار
صدر مقلوب بار
تجميع مستوي
تفتيح عالي دنبل
فراشة
بول اوفر دنبل
الكتف
رفرفة امامي
دنبل ظغط جانبي المسمى ( ارنولد )
رفرفة دنبل خلفي
رفرفة جانبي دنبل
جهازامامي بار
جهاز خلفي بار
اب رايت روو بار
تربس
واقف بار امامي واسع
واقف بار خلفي واسع
جانبي دنبل
ظهر
تجديف دنبل مفرد منشار
سحب امامي
*ملاحظة في الصورة العلوية عند اجراء التمرين تبعد الايدي على مستوى الميلان في البار العلوي
سحب جالس ضيق ارضي
عقلة امامي
مرجحة بالبار
اسفل الظهر
اسفل ظهر جهاز
بطن
اسفل البطن جالس
ملاحظة: في حالة التضخيم في الصورة العلوية ترفع اوزان عن طريق وضع الدنبل على الرجلين
بطن اسفل نائم
ملاحظة : في الصورة العلوية تمرين لعضلات البطن السفلى فقط .
بطن جانبي
بطن جهاز
ملاحظة : في حالة التضخيم تقل التكرارات في هذا الجهاز ويتم رفع اوزان اثقل وان لا تتعدى التكرارات 12 تكرار على الجلسة الواحدة .
باي
ارتكاز على الكوع
بار على الكرسي او الحصان
بار مستوي
بار مستوي واسع
تبادل دنبل
دنبل مفرد على الكرسي
كيبل جالس على الكرسي
ملاحظة : في التمرين العلوي يجب وضع اليدين متقاربين عند الرفع بالكيبل .
تراي
بار متعرج مسكة ضيقة نائم
دفع بالاسفل على الحبل
دفع بالاسفل على الكيبل
دنبل خلف الرقبة مفرد المسمى بالفرنساوي
سواعد
امامي بار
خلفي بار
الارجل
جهاز امامي
سكوات بار قرفصاء
طعن بالبار
هذا والحمد الله والصلاة والسلام على اشرف الانبياء تم الانتهاء من الموضوع
the rock- مؤسس المنتدى
- كيف تعرفت علينا : من جوجل
عدد الرسائل : 11
العمر : 37
المزاج : فرحان
الاوسمة :
عارضة الطاقة :
نقاط : 31
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 16/12/2009
مواضيع مماثلة» شاهد الان جميع هذه القنوات مباشرة من الكومبيوتر
» .::لاول مرة على جميع الشبكات أسماك الاوسكار تصلي من تصويري::.
» .::لاول مرة على جميع الشبكات أسماك الاوسكار تصلي من تصويري::.
4yourlife :: الدعم و الاسناد الفني :: الريـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاضــة :: قسم كمال الاجسام
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى